5分鐘學(xué)會自我催眠

自我催眠其實是一件很容易的事情，一點(diǎn)都不復(fù)雜。

請你把下一段讀完后，就閉上眼睛，照著筆者所說的方法來進(jìn)行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。

（1）把書本放下來，輕松地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。

（2）閉上雙眼，感受一下關(guān)閉視覺之后整個人的身心狀況。

（3）請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之后，你會感覺到整個人更輕松，也更舒服。

（4）這是關(guān)鍵之處，我要請你在心里告訴自己：“現(xiàn)在我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，整個人會更輕松、更寧靜，等到數(shù)到20的時候，我就會進(jìn)入很棒的催眠狀態(tài)，身心都非常舒暢。”

（5）以3～5秒鐘的間隔，慢慢在心里從1數(shù)到20，這個過程是很享受的，當(dāng)你數(shù)到20，就請細(xì)細(xì)品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態(tài)，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續(xù)往下閱讀。

假定你已經(jīng)做了這個基本的自我催眠練習(xí)，你是否感覺整個人更有精神，身心補(bǔ)充了更多的能量？

筆者到過很多地方演講催眠，上面講述的是筆者經(jīng)常教導(dǎo)聽眾的簡易自我催眠法。雖然是這么簡單的技巧，往往能帶給聽眾很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常筆者在教授催眠時，會讓學(xué)員練習(xí)數(shù)數(shù)法的自我催眠，一開始要求學(xué)員從1數(shù)到20就進(jìn)入催眠狀態(tài)。達(dá)到這個要求之后，再要求學(xué)員從1數(shù)到10就能進(jìn)入催眠狀態(tài)。只要經(jīng)過幾次訓(xùn)練，絕大多數(shù)學(xué)員都能夠做到。甚至在課程結(jié)束之前，大多數(shù)學(xué)員可以閉上眼睛之后，慢慢地從1數(shù)到3，就身心寧靜、放松了。

進(jìn)入催眠狀態(tài)是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能擁有自我催眠的能力。

接下來，筆者還要教你再增加一個技巧：輸入催眠指令。這樣自我催眠就會更加完整。

當(dāng)你進(jìn)入很好的催眠狀態(tài)之后，接下來，你可以反復(fù)自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越來越好！”筆者建議你至少反復(fù)對自己暗示21次，暗示完畢后，你就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發(fā)。

在一天當(dāng)中，你可以多次進(jìn)行這樣的自我催眠，它前后可能只花5分鐘而已，所以你隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機(jī)，你就按照這個程序進(jìn)行，反復(fù)暗示21次“每天，在各方面，我都越來越好”之后，再告訴自己：“今晚我會睡得非常好，而且會在明天×點(diǎn)×分自動醒來，醒來以后，整個人活力充沛！”

當(dāng)你能夠這樣做的時候，我會認(rèn)為你自我催眠的功力有60分了。

學(xué)會自我催眠之后，你可以隨心所欲設(shè)計符合自己獨(dú)特需求的催眠指令，同時，你還可以針對臨時狀況，自行擬定對治的指令。

例如，生病的時候，可以在吸氣的時候想象空氣化成一道具有治療功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身體越來越健康！

例如，當(dāng)你必須上臺報告，卻心臟跳動加快，開始怯場時，你可以先在心里告訴自己：“我會慢慢從1數(shù)到20，每數(shù)一次，我就更放松，數(shù)到20的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上臺報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！”

當(dāng)你達(dá)到這個地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

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