自我催眠幫助學(xué)生克服考試怯場心理

對于每個(gè)人來說，無論是中考，高考或是考研等，人從小到大都在經(jīng)歷考試，因此怯場心理也就充斥在每次考試之間，如何才能克服考試怯場心理呢？自我催眠是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過自我催眠暗示語，人們會(huì)消除對考試的恐懼，克服考試怯場心理。

第一，自我心理調(diào)整克服考試怯場心理

首先應(yīng)當(dāng)明確意識到怯場這一問題的存在及其危害性。要采用科學(xué)的、合理的學(xué)習(xí)方法，做到有張有弛。利用休息、運(yùn)動(dòng)、音樂以及心理學(xué)家的咨詢指導(dǎo)，防止緊張與不安的產(chǎn)生，或消除那些產(chǎn)生的緊張、不安、自信喪失等，只要從平時(shí)就做起，這樣效果就會(huì)非常好。也許有人認(rèn)為，高考前那么緊張，哪有閑工夫做這些事，這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。上述調(diào)節(jié)只會(huì)更利于學(xué)勻效率的提高。如果一個(gè)孩子對怯場能夠正確認(rèn)識，自我調(diào)控，懂得勞逸結(jié)合，考場上不亂方寸，那么，娛樂和休息不但不會(huì)影響成績，有可能考得比較好。

第二，運(yùn)用催眠暗示療法來幫助消除考試怯場心理。

如果怯場的癥狀較輕，還可以采用自我催眠的方法來應(yīng)對。這是比較簡單易行的，但需要在平時(shí)就進(jìn)行自律訓(xùn)練法的練習(xí)，并能進(jìn)入自我催眠狀態(tài)。當(dāng)進(jìn)人考場，坐在椅子上后，一般離考試開始還有幾分鐘的時(shí)間，就可以實(shí)施自律訓(xùn)練，逐步獲得沉重感、安靜感，特別是額部的涼爽感。然后，再進(jìn)行自我暗示：“我現(xiàn)在心情很平靜，非常平靜、非常鎮(zhèn)定，太鎮(zhèn)定了……考試馬上就要開始了，我一定能夠處于最佳狀態(tài)……我肯定能……是的，我一定能夠發(fā)揮出最高的水平……思路很清晰，記憶；也十分好……肯定是這樣的、不會(huì)錯(cuò)的……我的頭腦也越來越清醒……好，考試一定會(huì)非常輕松……保持平靜……”暗示完畢，睜開眼睛以后，便目不斜視，全身心地投入到考試之中。

第三，進(jìn)行自我催眠深呼吸

此法主要是讓自己將呼吸的時(shí)間盡量放慢與拉長，并將注意力高度集中于呼吸活動(dòng)上，隨著呼吸不斷地深人，被催眠者會(huì)慢慢平靜下來，漸漸就可以進(jìn)入到放松狀態(tài)中去。

自我催眠想象“你的身體現(xiàn)在漂浮在半空中，好像踏在軟綿綿的云端上一樣”?；蚴?ldquo;你全身好像都被溶解掉、消失掉了一樣，腦海里一片空白，什么也不去想，什么也不要做，你只是跟著我的引導(dǎo)，很快就會(huì)進(jìn)人很放松、很舒服的狀態(tài)”。去想象這樣的情境，也會(huì)促進(jìn)被催眠者全身松弛狀態(tài)的出現(xiàn)。

克服考試怯場心理的最佳辦法就是，首先要對自己進(jìn)行心理調(diào)整，如果仍然無法擺脫怯場心理，就需要自我催眠來治療，用自我催眠暗示語強(qiáng)化自我考試信心，放松心態(tài)，在一定程度上可以有效緩解考試怯場。

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